obwód karku

[...] 10 2. Wyciskanie gryfem na minusie 3 x 10 3. Wyciskanie hantlami na prostej 3 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3 x 10 o2: 1. Interwały na worku bokserskim 30s-30s x 5, obwód x 4 2. Interwały na rowerku 1-1 16' 5 II Grzbiet: 1a. Podciąganie neutralnym 3 x 10 1b. Ściąganie drążka do karku szeroko 3 x 10-8 2. Wiosłowanie liną 3 x 12 3. [...]

Witam niestety wpadł mi wyjazd służbowy, ale spokojnie zabrałem ze sobą hantle więc zrobię za ich pomocą mały obwód. Niestety jestem zmuszony jeść to co mi podadzą. Dzień 15 Poniedziałek 27.08.2012 Tu udało mi się jeszcze wpaść na siłownię i zrobić trening pleców. Podciąganie na maszynie3 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Ściąganie drążka do [...]

[...] zawodach w Krakowie(w listopadzie 1971 roku). Moje aktualne dane antropometryczne przedstawiają sie następująco:wiek 28 lat,wzrost 170 cm,waga 80 kg,kark 41 cm,obwód klatki piersiowej(wdech)127 cm,w spoczynku 125 cm,pas 75 cm,udo 64 cm,biceps 45 cm. Obecnie trenuję następująco. Brzuch 1)wznosy tułowia(ławka skośna) 2)wznosy [...]

- Obwod szyi (karku) powinien wynosic 38% obwodu klaty - Srednia obwodow obu przedramion powinna wynosic 38% obwodu klaty - Srednia obwodow obu napietych ramion (bicepsow) powinna wynosic 36% obwodu klaty (lub tez powinna byc wieksza o 20% od obwodu wyprostowanego ramienia) Szyja - w moim przypoadku powinno być 38 (mam prawie 100 w klatce :D ) [...]

Traktor71 nie,na twoim poziomie nic nie pobije przysiadu wykonywanego na poczatku kazdej sesji,a swietnym uzupelnieniem bedzie ktores z cwiczen na "tyl" o ktorych wspomnialem wyzej.(rdl;back extension;good morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). Ale wychodzi na to, że klasycznego MC nie będę przez jakiś czas wykonywał (bo [...]

[...] i powstają takie dysproporcje. Ćwicz normalnie normalnym i prawidłowo rozpisanym planem siłowym, powolutku zwiększaj obciążenie w każdym boju (nie, nie tylko uginanie na bica), rób pompki na poręczach, wycisk zza karku (pomaga w rozbudowie głowy długiej tricepsa) to Ci obwód ramienia urośnie. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-06-25 22:46:20

Nie rozumiem bardzo o co chodzi z tą dysproporcją nóg :'-( W sumie 'od zawsze' na nogi robiłem przysiad ze sztangą na karku, martwy na prostych i uginanie podudzi z hantlem między nimi. Obwód pasa ustabilizował się na 89-90cm. (podałem większy wymiar) Generalnie mam biodra szerokie. Pasem póki co się nie przejmuję. Na wiosnę się go wytnie. Dlatego [...]

[...] HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe [...]

OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]

dzis wyprobuje tą metodę . Wypada mi trening klatki i barkow. zastanawiam sie ,czy zastosowac ja w obu przypadkach,czy tylko w barkach. chcialem zrobic tak: wyciskanie sztangi zza karku i kolejne ciwczenia to juz drop: wyciskanie sztangielek,podciagnie sztangi do brody,unoszenie hantli na boki. moje pytanie brzmi ,czy to ma wygldoac tak ze robie [...]

Gruzawik, chodziłeś do szkoły? Można być dyslektykiem, ale Twoja pisownia już nie jest nawet dys... Diete sobie ułóż, a łapy zaczną rosnąć. A łydka ma tyle do łapy, że w tabeli idealnych proporcji obwód ramion, łydki i karku ma być niby równy tyle samo. POZDRO

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck Jak mam to wykonywać najpierw od punktu 1-4 a potem odnowa jak mam pięć seri to pięć razy ten obwód czy najpierw kończe punkt pierwszy w 5 seriach a potem zabieram się za drugi?? I napiszcie mi ile mam ćwiczyć w wysokiej intensywności i po ilu tygodniach jaką przerwę [...]

[...] było sie domysleć z kontekstu tak przeglądam Twoje zdjęcia i patrząc na ręce- choć z tych zdjęć trochę jest trudno- wydaje mi się, ze biceps nie jest aż taki nqajgorszy, a obwód ramienia psuje raczej triceps... do sserii na ręce możesz powrócić jesli są jakieś problemy z barkiem przy podciaganiu na drążku to myslę że trzeba spróbowac [...]

Ostatnio kilka godz w tygodniu spędzam na skrętach siedząc z kijkiem na karku i póki co niby mogę ściągnąć pasek od spodni o jedną dziurkę ciaśniej, ale obwód 'na luzie' jeszcze stoi w miejscu . Zastanowiłem się nad Twoim pomysłem z żelem pod pas. Ten żel ma za zadanie wnikać do wewnątrz, więc przy ostrym poceniu się nic to nie da. Chyba zacznę [...]

[...] bijemy w konkretnym cyklu treningowym,(w którym cel treningów będzie ukierunkowany na rozwój siły mięśni) -zakładam, że moje wymiary wzrosną/zmaleją w tym okresie: obwód klatki, ramion, ud, łydek, talii waga ciała z.. kg, do...kg. -niezmiernie istotnym elementem-choć nie związanym bezpośrednio z treningiem są zapiski związane z dietą, a [...]

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

wyniki strasznie dziwne(uda 70 ,lydka 45?)przy tak naprawde niskiej wadze i jak zwykle znow niepelne.strasznie sie z tym wszystkim pitolisz a oczekujesz idealnej pomocy...:) obwod pasa????? odwod bioder??? w oparciu o te szczatkowe dane proponuje sprobowac zupelnie innego treningu. warunek!-skonsultuj sie z lekarzem,czy taka intensywnosc przy [...]

Martwy i przysiady robie tak od 2m-cy, takze maksow nie sprawdzalem. Przysiad konczylem serie na 70kg/8powtorzen, martwy 60kg 4-5powtorzen. Wyciskanie na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, [...]